近期，高温天气持续“发威”，户外作业的朋友们可得多留意啦！不管是奔波在大街小巷的外卖员、快递员，还是坚守岗位的环卫工人、建筑工人，都面临着中暑风险。快收好这份防暑攻略！

01“避晒补水”是关键

要及时关注气象预报，高温时段（通常午后气温飙升）尽量别在户外长时间作业。要是没法避开，就合理调整工作量和时间，别让自己一直暴露在烈日下。工间休息时，找树荫、遮阳棚或者有空调的地方歇脚。

喝水也有门道！定时、少量多次喝，优先选凉白开、淡盐水，别猛灌含糖饮料、酒精、咖啡这些，越喝越渴还可能加重身体负担。

02“个人防护”是基础

户外工作选对装备很重要！穿浅色、轻薄、透气的衣服，散热快还舒服。戴宽檐遮阳帽，或者给安全帽配上遮阳帘，能有效遮挡阳光。随身备条湿毛巾，热了擦擦脸、擦擦胳膊，快速降温；迷你小风扇也安排上，随时吹一吹，给自己“人工造凉” 。

03“健康管理”是保障

充足睡眠和合理饮食是“防中暑底气”！晚上别熬夜，睡够了身体抵抗力才好。饮食多吃清淡易消化的，像蔬菜、水果要多安排，适当补充蛋白质，比如鱼肉、鸡蛋，让身体有力气对抗高温。

要是本身有心血管疾病、高血压、糖尿病，或者正拉肚子、感冒、没睡好，高温天更得小心，这些情况会让中暑风险翻倍，感觉不舒服别硬扛，及时调整状态。

04“应急处置”保生命

要是干活时突然大量出汗、头痛头晕、恶心没力气，别犹豫，立刻停下工作！转移到阴凉通风处，把衣服解开散热，赶紧补水和电解质（淡盐水就管用 ）。要是休息后症状没有缓解，赶紧去医院，别耽误！

高温天气

希望户外作业的朋友们都平平安安

把这些防暑知识记牢

一起轻松应对“烤”验

远离中暑！