一提起家里的长辈

家里人最大的心愿就是

希望老人能够

身体健康

安享晚年

所以老人出门的时候

便一再嘱咐

要万事小心

害怕磕着碰着

更害怕跌倒

那么

为什么老人特别容易跌倒？

老人跌倒后的危害有多大？

平常该如何预防呢？

一起来看

👇👇👇

为什么老年人容易跌倒？

1. 内在原因

老年人的平衡觉（视觉、本体觉、前庭觉）功能下降；老年人骨骼肌的爆发力和耐力减弱，关节活动度降低。老年人通常同时患有高血压、糖尿病、慢性呼吸系统疾病等多种疾病，也会增加跌倒的风险。

2. 外在原因

• 环境因素：如室内、室外光线昏暗，缺少必要的防滑设施和扶手等辅助设施，室内家具摆放位置不合理或环境混乱，衣服或鞋子不合体等。

  
  

  
  

• 社会因素：受教育程度、个人收入、医疗保障等情况，会影响老年人对自身健康的认识，造成有的老年人无视衰老带来的变化，对预防跌倒缺乏足够的重视。

  
  

  
  

• 药物因素：老年人共患疾病多，经常需要服用多种药物，这是跌倒风险增加的一个重要因素。

老年人怎么预防跌倒？

1. 积极调整行为方式，适应衰老。

在日常生活中，老年人应养成“两慢、三不急、三个30秒”的习惯。

• “两慢”：慢转身、慢回头 ；

  
  

  
  

• “三不急”：不急着站起转身、不急着过马路、不急着追赶公交车 ；

  
  

  
  

• “三个30秒”：睡觉醒后在床上躺30秒，下地前在床上坐30秒，站起后停（稳定）30秒，之后再站起迈步活动。

尽量选择尺寸合适、松紧适中的衣物。选择鞋底纹理清晰、防滑、抓地力好的鞋子。尽量减少在夜晚光线不好、雪天、雨天或浓雾天时外出。出行时，不宜携带重物，应尽量选择平整路面慢走。

2.谨遵医嘱服药

要严格按照医嘱服药，不可自己随意增减药量和种类。同时，要了解自己服用的药物是否会导致头晕、嗜睡等副作用，这类药物应尽量选择在睡觉之前服用，或者服药之后减少活动，以降低跌倒风险。

3.对居家环境进行必要的适老化改造

在厕所、厨房铺装防滑材质地板、安装扶手。调整室内照明，保持室内整洁、有序，及时清理房间杂物，对容易移位或隆起的地毯要加以固定。行动不便或有视听等感知觉障碍的老年人，应主动选择辅助器具进行功能补偿，如使用拐杖或其他助行工具行走，使用助视器改善视力，使用助听器改善听力等。

4.养成良好的运动习惯

运动是提高老年人跌倒预防能力的有效措施。选择一项或多项适合的运动，比如健步走、慢跑、太极拳、八段锦、游泳、骑车、柔力球等，进行长期、规律的锻炼。这类运动可以改善老年人的平衡能力，提高身体的柔韧性和灵活性，增强体力，延缓身体功能退化的速度。